كتاب والش بروتوكول

لتحميل الكتاب
والش بروتوكول صيغة pdf اضغط} هنا{

ملاحظة الكتاب باللغة الإنجليزية

بحث الدكتورة تيري والس( باللغة الإنجليزية) 

A multimodal intervention for patients with secondary progressive multiple sclerosis: feasibility and effect on fatigue. - PubMed - NCBI

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24476345

من الكتاب:

قائمة المسموحات و الممنوعات 

الممنوعات 

الحبوب الكاملة وما ينتج منها 

شعير

شوفان

أرز

القمح

ارز بري 

البقوليات

الفاصولياء على اختلاف أنواعها 

البازلاء 

الفول 

الحمص 

العدس 

الترمس 

اللوبياء بأنواعها

الصويا

الالبان و منتجاتها 

البيض

السكر الابيض المكرر و السكرين

البطاطا.

الاغذية الجاهزة و المصنعة 

( مخاطر الاغذية المصنعة)

الزيوت المهدرجة

(ماهي الزيوت المهدرجة؟؟)

خفايا الأغذية المصنعة!!!!

المسموحات 

كل ما لم يذكر في القائمة السابقة فهو مسموح ولك الابداع و التفكير و البحث في الانترنت  عن الوصفات تحت المسميات التالية 

Paleo Diet Recipes

وللاشخاص النباتيين 

Vegetarian Paleo Diet Recipes

هذا مثال لبرنامجي الغذائي لمدة اسبوع 

مهم جدا 

3 ساعات بين كل وجبة 

الطبخ يكون فقط بزيت الزيتون و زيت جوز الهند 

الابتعاد عن قائمة الممنوعات

العصائر الطبيعية المحضرة بالبيت مسموحة بدون اضافة سكر 

_________________________________________

اليوم 1

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

فاكهه (1 موز + 1 تفاحة + 1برتقال)

وجبة خفيفة 

فواكه مجففه ( 1 حبة تين + 3 حبة مشمش مجفف + حبة قراصيا)

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

صدور دجاج مشوي متبل بالثوم و الليمون

https://youtu.be/aLD26tEm_fU

وجبة خفيفة 

ميلك شيك (حليب جوز الهند مع العسل و دارك تشوكليت البودر) 

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

سمك مشوي 

_________________________________________

اليوم 2

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

فاكهه (1 كيوي + فراولة + توت)

وجبة خفيفة 

تمر عدد 7 حبات 

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

ستيك لحم مع خضار 

وجبة خفيفة 

فواكة مجففة 

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

حمسة بامية مع اللحم مع خبز بذرة الكتان 

_________________________________________

اليوم 3

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

فاكهه (1 مانجا + 1موز)

وجبة خفيفة 

ملك شيك افوكادو مع حليب جوز الهند و العسل

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

سمك مشوي مع القرنبيط (الزهرة) المبشورة 

وجبة خفيفة 

سلطة فواكة مع عصير برتقال 

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

مسخن دجاج يؤكل مع خبز بذرة الكتان 

_________________________________________

اليوم 4

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

عصير فاكهه محضر بالبيت و بدون سكر 

وجبة خفيفة 

فواكه مجففه ( 1 حبة تين + 3 حبة مشمش مجفف + حبة قراصيا)

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

محشي كوسا بلحم مفروم بدون رز  

وجبة خفيفة 

7 حبات تمر مع قهوة  

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

شييش طاووق مع متبل مع خبز بذرة الكتان 

_________________________________________

اليوم 5

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

7 حبات تمر

وجبة خفيفة 

فواكه (1موز + 1كيوي + تووت)

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

مسقعة بلحم مفروم مع خبز بذرة الكتان  

وجبة خفيفة 

ملك شيك حليب اللوز مع باورد دارك تشوكليت و عسل

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

سمك مشوي مع الخضار 

_________________________________________

اليوم 6

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

فواكة (1 برتقال + 1تفاح + 1موزة)

وجبة خفيفة 

فواكه مجففه ( 1 حبة تين + 3 حبة مشمش مجفف + حبة قراصيا)

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

حمسة دجاج مع الخضار و خبز بذرة الكتان  

وجبة خفيفة 

سلطة فواكه مع كريمة جوز الهند محﻻة بالعسل 

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

حمسة خضار مشكلة مع ستيك مشوي 

_________________________________________

اليوم 7

الافطار 

قهوة شاي بدون سكر 

سلطة فواكه مشكلة 

وجبة خفيفة 

ملك شيك افوكادو مع حليب جوز الهند و العسل 

الغداء 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

سمك مشوي مع الربيان   

وجبة خفيفة 

7 حبات تمر مع قهوة 

وجبة العشا 

3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات) 

حمسة كوسا بلحم مفرووم مع خبز بذرة الكتان