هذا مثال لبرنامجي الغذائي لمدة اسبوع
مهم جدا
3 ساعات بين كل وجبة
الطبخ يكون فقط بزيت الزيتون و زيت جوز الهند
الابتعاد عن قائمة الممنوعات
العصائر الطبيعية المحضرة بالبيت مسموحة بدون اضافة سكر
_________________________________________
اليوم 1
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
فاكهه (1 موز + 1 تفاحة + 1برتقال)
وجبة خفيفة
فواكه مجففه ( 1 حبة تين + 3 حبة مشمش مجفف + حبة قراصيا)
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
صدور دجاج مشوي متبل بالثوم و الليمون
https://youtu.be/aLD26tEm_fU
وجبة خفيفة
ميلك شيك (حليب جوز الهند مع العسل و دارك تشوكليت البودر)
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
سمك مشوي
_________________________________________
اليوم 2
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
فاكهه (1 كيوي + فراولة + توت)
وجبة خفيفة
تمر عدد 7 حبات
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
ستيك لحم مع خضار
وجبة خفيفة
فواكة مجففة
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
حمسة بامية مع اللحم مع خبز بذرة الكتان
_________________________________________
اليوم 3
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
فاكهه (1 مانجا + 1موز)
وجبة خفيفة
ملك شيك افوكادو مع حليب جوز الهند و العسل
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
سمك مشوي مع القرنبيط (الزهرة) المبشورة
وجبة خفيفة
سلطة فواكة مع عصير برتقال
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
مسخن دجاج يؤكل مع خبز بذرة الكتان
_________________________________________
اليوم 4
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
عصير فاكهه محضر بالبيت و بدون سكر
وجبة خفيفة
فواكه مجففه ( 1 حبة تين + 3 حبة مشمش مجفف + حبة قراصيا)
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
محشي كوسا بلحم مفروم بدون رز
وجبة خفيفة
7 حبات تمر مع قهوة
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
شييش طاووق مع متبل مع خبز بذرة الكتان
_________________________________________
اليوم 5
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
7 حبات تمر
وجبة خفيفة
فواكه (1موز + 1كيوي + تووت)
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
مسقعة بلحم مفروم مع خبز بذرة الكتان
وجبة خفيفة
ملك شيك حليب اللوز مع باورد دارك تشوكليت و عسل
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
سمك مشوي مع الخضار
_________________________________________
اليوم 6
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
فواكة (1 برتقال + 1تفاح + 1موزة)
وجبة خفيفة
فواكه مجففه ( 1 حبة تين + 3 حبة مشمش مجفف + حبة قراصيا)
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
حمسة دجاج مع الخضار و خبز بذرة الكتان
وجبة خفيفة
سلطة فواكه مع كريمة جوز الهند محﻻة بالعسل
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
حمسة خضار مشكلة مع ستيك مشوي
_________________________________________
اليوم 7
الافطار
قهوة شاي بدون سكر
سلطة فواكه مشكلة
وجبة خفيفة
ملك شيك افوكادو مع حليب جوز الهند و العسل
الغداء
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
سمك مشوي مع الربيان
وجبة خفيفة
7 حبات تمر مع قهوة
وجبة العشا
3 اكواب سلطة حسب الاختيار (شرط ﻻتحتوي على صوص جاهز ممكن عمل صوص من اختيارك في البيت ﻻ يحتوي على الممنوعات)
حمسة كوسا بلحم مفرووم مع خبز بذرة الكتان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق